Si tienes un banco de musculación y aún no le estás sacando todo el partido posible, te enseñamos los mejores ejercicios que se pueden hacer en un banco de pesas multifunción. ¡A por ellos!
¿Qué ejercicios hacer en un banco de pesas multifunción?
Los ejercicios que se pueden hacer en un banco para pesas multifunción son casi infinitos. Puedes trabajar cualquier parte del cuerpo y, además, no es necesario utilizar pesas o mancuernas. Aunque si las utilizas, los resultados serán aún mejores.
Ejercicios para piernas con banco de pesas
1. Hip thrust o elevación de cadera
Para darle más recorrido articular, puedes hacer este ejercicio sobre bancos para pesas o steps. Los resultados serán mucho más significativos.
2. Step up o subir el escalón
Este ejercicio puedes hacerlo sobre el banco multifunción si no dispones de escalón. Pon una esterilla o hazlo descalzo/a para no desgastar la tapicería.
3. Sentadilla sumo con mancuernas sobre bancos multifunción
Este ejercicio es de los mejores parra entrenar los glúteos. Únicamente necesitas un banco de pesas plano o un step. Y si añades carga con una barra o unas mancuernas mucho mejor.
Abdominales en banco plano
Los ejercicios abdominales tradicionales en banco plano como los encogimientos o elevación de piernas no los recomendamos. Ya que pueden ser bastante lesivos. Por eso te enseñamos estos otros ejercicios para entrenar los abdominales en banco y con mancuernas.
1. Press banca unilateral con mancuerna
Al realizar este ejercicio sobre el banco solo con una mancuerna, necesitarás activar de forma considerable todo el abdomen.
2. Pull over con mancuerna
En este ejercicio trabajarás los abdominales sobre el banco realizando el movimiento en plano sagital.
¿Qué ejercicios puedo hacer con pesas en un banco de musculación?
Te mostramos algunos ejercicios con pesas en banco de musculación multifunción para trabajar el tren superior.
Ejercicios con pesas para pectoral en banco multifunción
Los ejercicios por excelencia para entrenar los pectorales en banco plano son el press de banca con mancuernas y las aperturas. En estos vídeos te mostramos como se hacen.
Ejercicios con mancuernas para espalda sobre banco
Los mejores ejercicios para trabajar la espalda en un banco multifunción son el remo a una mano con mancuerna y el remo con pecho sobre banco. Mira el vídeo para hacerlos correctamente.
Ejercicios para hombros con pesas sentado en banco multifunción
El mejor ejercicio para entrenar los hombros sentado en banco es el press militar con mancuernas. A nosotros nos gusta hacerlo de pie porque hay mayor activación de la zona media. En este vídeo te lo mostramos.
¿Qué usar como banco de pesas en casa?
Si no tienes en casa un banco de pesas multifunción puedes usar un step o el propio suelo para hacer los ejercicios tumbado/a y una silla para hacer los ejercicios sentado. Aquí te enseñamos algunos ejercicios para entrenar el pecho si no tienes banco en casa.
Ejercicios con banco de abdominales y mancuernas
Los ejercicios que puedes hacer con un banco de abdominales y unas mancuernas son los mismos que con un banco plano. Lo que no podrás hacer son los ejercicios con el respaldo inclinado ya que los bancos de abdominales no tienen respaldo. Aunque si podrás hacer algunos ejercicios en posición declinada.
Rutina de ejercicios en banco de pesas multifunción
Una rutina de 5 ejercicios en un banco de pesas para entrenar todo el cuerpo puede ser la siguiente:
- Press banca con mancuernas en banco plano
- Hip thrust con barra con apoyo en banco
- Remo a dos manos con pecho sobre banco inclinado
- Sentadilla sumo con mancuernas sobre bancos
- Press militar con mancuernas sentado en banco
Haz 4 series de cada ejercicio de 10 repeticiones y descansando un minuto entre cada serie y dos minutos entre ejercicios.
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