Si te estás introduciendo en el mundo del fitness seguro que te gustaría saber cuáles son los mejores ejercicios con mancuernas en casa para principiantes. Pues nosotros te vamos a enseñar eso y mucho más.
Los mejores ejercicios con mancuernas para principiantes
¿Cuánto peso se debe levantar con mancuernas?
Si eres principiante, los ejercicios con mancuernas deberías hacerlo al principio con poco peso e ir incrementando la carga poco a poco. Lo ideal es que trabajes con un carácter del esfuerzo medio bajo, es decir, que si vas a hacer 15 repeticiones te pongas un peso con el que puedas hacer 20 o 25.
¿Qué pesas comprar para empezar a entrenar en casa?
Para empezar a entrenar nosotros siempre recomendamos unas mancuernas ajustables. Ya que de esta forma puedes controlar muy bien el peso en todos los ejercicios. Y cuando pases de principiante a experto, las mancuernas te seguirán sirviendo.
Sin embargo si te compras unas mancuernas de vinilo o cromadas, tendrás que ir comprándote cada mes unas nuevas con más peso. Ya que las otras se te irán quedando pequeñas.
¿Qué es mejor más repeticiones o más peso para principiantes?
En los ejercicios de fortalecimiento con mancuernas no deberías hacer más de 15 repeticiones ya que le estarías dando demasiado sobreuso a la articulación. Para tonificar deberías trabajar al principio entre 10-15 repeticiones e ir incrementando el peso poco a poco. Y más adelante puedes hacer algún periodo de fuerza máxima entre 4 y 6 repeticiones con mucho peso.
¿Cuántas repeticiones de pesas tengo que hacer?
Depende de tu objetivo. Al principio como decíamos antes para personas principiantes que quieren empezar a hacer ejercicios con mancuernas en casa, lo ideal es empezar a hacer entre 10-15. Más adelante lo ideal sería aumentar más la carga y hacer algún periodo que vaya desde 4 a 8 repeticiones.
¿Qué pasa si levanto mucho peso?
No pasa nada. Aunque si eres principiante no te recomendamos que levantes mucho peso al empezar a hacer ejercicio con mancuernas. Lo suyo sería trabajar con cargas medias para aprender la técnica de los ejercicios a la perfección y más adelante poder aumentar los pesos.
¿Qué pasa si hago muchas repeticiones con poco peso?
Que le darías demasiado sobreuso a la articulación y no conseguirías prácticamente nada. Casi todo el mundo que empieza a hacer ejercicios con mancuernas en casa es para tonificar. Y eso significa ganar algo de masa muscular. Para conseguirlo, la única forma de hacerlo es trabajar con bastante peso y en un intervalo de repeticiones de entre 6 y 12.
¿Cómo saber si el músculo está trabajando?
Tienes que poner el foco en la musculatura que quieres trabajar. La gente principiante que nunca antes ha entrenado es posible que no consiga activar correctamente la musculatura y, por lo tanto, no notar el músculo que tiene que trabajar.
Con la experiencia y una vez aprendida la técnica de los ejercicios con mancuernas, ya será más fácil activar la musculatura que quieres trabajar y notarás que el músculo está trabajando a la intensidad que tú quieres.
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