6 Ejercicios de pecho con mancuernas en casa sin banco

En este vídeo te enseñamos 6 ejercicios de pecho con mancuernas en casa sin banco. No solo puedes hacer pecho con mancuernas en el gimnasio. En casa también puedes fortalecerlos y sin necesidad de tener un banco. ¡Mira el vídeo!

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¿Qué material necesitas para hacer estos ejercicios con mancuernas para pectorales sin banco?

Los ejercicios con pesas son imprescindibles si quieres aumentar pecho. Por eso tener unas mancuernas en casa para hacer ejercicios de pectorales es la mejor opción si ya no eres un principiante del fitness.

Nosotros te recomendamos unas mancuernas ajustables ya que puedes regularte el peso de forma muy rápida y sin necesidad de tener que estar cambiando de discos en todo momento. Es la mejor opción para hacer entrenamientos variados y darles diferentes intensidades a tus ejercicios para pecho con mancuernas.

1. Press de banca con mancuernas en el suelo

Este es el ejercicio con mancuernas para aumentar pecho más eficaz. Ya que puedes trabajar con mucha carga para darle mucha intensidad a los pectorales. Activa bien el abdomen, baja despacio las mancuernas y al subir contrae fuerte los pectorales.

2. Press de banca declinado con mancuernas sin banco

Este es un ejercicio para pecho inferior con mancuernas muy parecido al press banca convencional. Para ello, desde el suelo, sube la cadera para que el cuerpo se quede en una posición declinada. Desde esa posición baja el peso lentamente hasta que los codos lleguen al suelo y empuja fuerte las pesas para volver a la posición inicial. Pruébalo, ya verás como te parece un ejercicio fantástico para entrenar los pectorales en casa.

3. Aperturas de pecho en el suelo y sin banco

Este ejercicio para pectoral es monoarticular, es decir, que solo se mueve la articulación del hombro. Para ello, túmbate en el suelo con las mancuernas encima de ti. Ponte bastante menos peso que en un press de banca. Desde la posición inicial ve abriendo despacio el pecho bajando los brazos rectos hasta el suelo. Cuando llegues, contrae fuerte los pectorales hasta que llegues a juntar las mancuernas de nuevo encima tuya.

4. Flexiones para pectorales en casa sobre mancuernas

Este ejercicio es como las flexiones convencionales. Lo único que al hacerlas sobre unas mancuernas, las muñecas quedarán alineadas con el resto del antebrazo y sufrirán menos.

Si haces las flexiones para pecho sobre unas mancuernas hexagonales, te será mucho más fácil, ya que son más estables que unas mancuernas redondas ya sean cromadas o ajustables.

5. Pull over con mancuernas en suelo para pectoral

También es un ejercicio para pectoral monoarticular. Se suele hacer cogiendo únicamente una mancuerna con las dos manos. Pero al hacerlo en el suelo, es mejor hacerlo con una mancuerna en cada mano para tener más recorrido.

Es muy parecido a las aperturas con mancuernas. Pero en vez de llevar el peso hacia el suelo por los lados, llévalo por arriba.

6. Flexiones a una mano con mancuernas

Este es un ejercicio con mancuernas para pectorales en casa para los más profesionales. Te tienes que colocar en posición de flexiones sobre mancuernas, y desde ahí, hacer flexiones con un brazo mientras haces una apertura con el otro brazo. Por supuesto, para que las mancuernas puedan rodar, estas deben ser redondas.

Si ves que te cuesta mucho, puedes apoyar las rodillas en el suelo para disminuir la intensidad.