Te contamos cuáles son los mejores ejercicios con mancuernas para niños y qué deben hacer para fortalecer sus músculos.
¿Cómo hacer pesas para niños?
Los niños deben hacer ejercicios con pesas de forma controlada, es decir, cuidando muy bien la técnica para no lesionarse.
Además, debe controlarse muy bien la carga del entrenamiento para no sobrecargar los músculos y articulaciones e ir adaptando poco a poco la carga de cada ejercicio.
¿Qué tienen que hacer los niños para fortalecer sus músculos?
Los mejores ejercicios para que los niños fortalezcan sus músculos son los que se realizan con pesas u otros materiales en los que puedan hacer ejercicios de fortalecimiento.
¿Hacer pesas es malo para el crecimiento?
Hacer pesas no es malo para el crecimiento. Aunque si se hacen mal y/o no se controla bien la carga del entrenamiento si que puede ser perjudicial. Por eso, lo ideal es hacer ejercicios con pesas o mancuernas con poco peso y a medida que se va adaptando el organismo ir incrementándolo.
Si los niños hacen ejercicios con mancuernas sin controlar bien esta carga, si que pueden sufrir lesiones osteoarticulares. Por eso lo mejor es que acudan a un profesional del ejercicio.
¿A qué edad se puede trabajar con pesas?
Se pueden hacer ejercicios con mancuernas a cualquier edad. Siempre que se hagan bien y haya un buen control de los parámetros del entrenamiento. La edad ideal para empezar a hacer pesas es a los 12-14 años. Ya que los niños están en pleno crecimiento y hacer trabajo de fortalecimiento les ayudará a crecer más sanos y con más salud articular.
¿Qué ejercicios de musculación hay para niños de 12 años?
Los niños adolescentes pueden hacer ejercicios de musculación tanto con mancuernas como con otros materiales o su propio cuerpo.
Lo ideal es que hagan ejercicios de fortalecimiento en los que puedan regular bien la carga e ir progresando poco a poco.
Por ejemplo, un niño con 12 años a lo mejor no puede hacer ni 3 flexiones sin ayuda pero si puede hacer 10 repeticiones de press banca con mancuernas con poco peso. Por lo que este niño debería empezar haciendo este ejercicio para ganar fuerza y seguramente más adelante consiga hacer más flexiones.
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