Saber hacer ejercicios con mancuernas en casa para mujeres es fundamental si quieres conseguir buenos resultados y no puedes ir al gimnasio. Para empezar a entrenar puedes hacer ejercicios con el propio cuerpo. Pero según vayas cogiendo experiencia no pueden faltar unas mancuernas para hacer ejercicios en casa. Ya que para conseguir objetivos, tienes que entrenar con intensidad.
¿Cómo hacer una rutina de pesas para mujeres?
Normalmente las mujeres que hacen ejercicios en casa con pesas suelen entrenar dos o tres días a la semana. En este caso. lo ideal es hacer rutinas fullbody con mancuernas y otros materiales. De esta forma trabajarás todo el cuerpo. Y puedes incluir más ejercicios de aquellas zonas que más quieras trabajar.
Si entrenas más de tres días, las rutinas las puedes dividir en torso y pierna. Es decir, un día hacer ejercicios de brazos y tren superior para mujeres. Y el otro día hacer ejercicios para piernas y glúteos con mancuernas.
¿Qué ejercicios puedo hacer con mancuernas?
Lo bueno de tener unas mancuernas en casa es que puedes hacer muchísimos ejercicios tanto para trabajar los brazos como las piernas. Además, si las mancuernas que tienes son ajustables, podrás regular muy bien el peso de los ejercicios sin necesidad de ocupar mucho espacio.
Lo ideal es que hagas ejercicios con pesas en casa en los que impliques mucha masa muscular para perder más grasa y tonificar. Si quieres incidir más en tonificar los brazos, puedes hacer algún ejercicio analítico de brazos para ello. Pero recuerda, que es necesario que trabajes con peso. Así que las mancuernas no pueden faltan en tus rutinas de ejercicios en casa para mujeres.
¿Qué peso es el adecuado para mancuernas?
Dependiendo del ejercicio que hagas y del objetivo que quieras conseguir tendrás que trabajar con mancuernas de más o menos peso. Si tu objetivo es tonificar y perder grasa debes entrenar intenso. Por lo que debes coger mancuernas con un peso bastante elevado para que puedas hacer unas 10-12 repeticiones costándote mucho.
Si haces ejercicios de grupos musculares grandes como glúteos y piernas, también tendrás que coger pesas de más peso que si haces ejercicios de grupos musculares pequeños como bíceps y tríceps.
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Tabla de ejercicios en casa con mancuernas para mujeres
Una tabla de ejercicios para entrenar en casa con mancuernas podría ser esta:
Circuito 1 de ejercicios en casa para mujeres
Tienes que hacer 4 vueltas de 10 repeticiones al circuito de los siguientes ejercicios:
- Sentadilla sumo con mancuernas
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Remo con mancuernas a dos manos
- Extensión de tríceps con mancuernas
Circuito 2 de ejercicios con mancuernas para mujeres
Tienes que hacer 4 vueltas al circuito de 10 repeticiones de los siguientes ejercicios:
- Zancadas o estocadas atrás con mancuernas
- Hip thrust con mancuerna encima de las piernas
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Curl de bíceps con mancuernas
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