Hoy te contamos cuáles son los mejores ejercicios para brazos con mancuernas en casa. Ponlos en práctica y tonificarás los brazos rápidamente.
Ejercicios de bíceps con mancuernas en casa
Estos son los mejores ejercicios de bíceps en casa con mancuernas:
Curl de bíceps con mancuernas
Colócate de pie, con una mancuerna en cada mano y flexiona el codo contrayendo los bíceps hasta llevar las mancuernas hasta los hombros. Baja el peso de forma controlada hasta la posición inicial.
Puedes hacer un curl de bíceps simultáneo con mancuernas, es decir, subir las dos mancuernas a la vez; unilateral, es decir, trabajando solo un bíceps; o hacer un curl de bíceps alterno, es decir, subir primero una manucerna, bajarla, y después subir la otra.
El curl de bíceps con mancuernas también lo puedes hacer en diferentes posiciones: sentado en un banco, de pie, o con el brazo apoyado en una pierna o en el respaldo del banco. Nuestra recomendación es que hagas el curl de bíceps con mancuernas de pie ya que implicarás más musculatura.
Ejercicios para tríceps con pesas en casa
Estos son los mejores ejercicios de tríceps con mancuernas para hacer en casa:
Extensión de tríceps con mancuerna
La extensión de tríceps con mancuerna la puedes hacer en diferentes posiciones: tumabada, sentado o de pie. Si haces la extensión de tríceps tumbada, pon el brazo estirado encima del hombro, flexiona el codo llevando la mancuerna al lado de la oreja y extiende el codo contrayendo el tríceps para volver a la posición inicial. Si lo haces de pie o sentado, sube el brazo estirado encima del hombro y haz el mismo movimiento de flexión de codo y extensión de tríceps con la mancuerna.
Al igual que en el curl de bíceps con mancuernas, también puedes hacer este ejercicios para brazos con las dos mancuernas a la vez, con una sola o de forma alterna.
Dip ups con pesa o mancuerna encima de las piernas
Ponte en posición de dip ups con las manos apoyadas en un banco, silla o taburete y colócate una mancuerna encima de las piernas para añadirle más intensidad. Flexiona despacio los codos y contrae fuerte los tríceps para volver a subir.
Es un fantástico ejercicio de tríceps para entrenar los brazos que le encanta a la mayoría de las mujeres. Eso sí, tienes que estar en forma para poder hacerlo con mancuerna.
Ejercicios con mancuerna para antebrazo
Haciendo cualquiera de los ejercicios de bíceps y tríceps con mancuerna también estarás trabajando el antebrazo. Pero si quieres trabajarlo de forma más analítica, coloca el antebrazo apoyado en un banco y coge una mancuerna con la palma de la mano mirando hacia arriba. Deja caer la mancuerna despacio hasta la yema de los dedos y contrae fuerte el antebrazo para volver a subir. Después haz lo mismo pero con la palma de la mano mirando hacia abajo.
¿Qué ejercicios tengo que hacer para endurecer los brazos rápidamente?
Los ejercicios que tienes que hacer para endurecer los brazos rápidamente no son únicamente los ejercicios analíticos de brazos. De hecho si solo haces ejercicios de bíceps y tríceps con mancuernas en casa, no conseguirás los mejores resultados.
Para endurecer los brazos también debes hacer ejercicios de grupos musculares grandes como espalda, hombro y pectorales. De esta forma movilizarás más masa muscular por lo que podrás trabajar con más peso. Además, haciendo ejercicios de espalda también se trabajan los bíceps y haciendo ejercicios de pecho se trabajan los tríceps.
¿Qué peso tengo que poner en las mancuernas para tonificar brazos?
Dependiendo del ejercicio que hagas y de tu nivel de entrenamiento tendrás que poner diferente peso en las mancuernas para poder tonificar lo brazos. En los ejercicios más globales de espalda y brazos podrás coger mancuernas más pesadas que en los ejercicios más analíticos como por ejemplo un curl de bíceps. Por eso, tener unas mancuernas regulables en casa es la mejor opción.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para unos brazos flácidos en una mujer con pesas?
Los mejores ejercicios para entrenar con mancuernas los brazos flácidos en mujeres son los propios ejercicios de bíceps y tríceps como la extensión de tríceps con mancuernas o el curl de bíceps.
Pero además, deberías hacer ejercicios de grupos musculares más grandes en los que también trabajan los brazos. Cuanto más masa muscular muevas, podrás coger más peso y por lo tanto elevarás más tus hormonas anabólicas que son las encargadas de aumentar tu masa muscular. Y lo que necesitas para evitar la flacidez de los brazos con ejercicios con mancuernas es ganar masa muscular para tonificar.
¿Y los mejores ejercicios de brazos con pesas para hombres?
Los mejores ejercicios con pesas para hombre en casa son aquellos en los que puedas ponerte mucho peso. Por eso los ejercicios de brazos con unas mancuernas ajustables son ideales. Ya que podrás regularte el peso para adaptar el ejercicio a tu nivel de entrenamiento.
Además con las mancuernas no solo harás ejercicios de brazos, si no que podrás hacer ejercicios para todo el torso y ganar masa muscular en poco tiempo.
¿Qué ejercicios de brazos en casa puedo hacer sin pesas?
También se pueden hacer ejercicios de brazos en casa sin pesas. Pero son más complejos que los ejercicios con mancuernas ya que tienes que trabajar con el propio cuerpo (a no ser que tengas otros materiales).
Algunos ejercicios para hacer en casa de brazos sin utilizar pesas son los dip ups para tríceps, las flexiones en las que trabajan los pectorales y tríceps o las dominadas o remos invertidos para espalda y bíceps.
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